Exercises for dealing with pain in the neck and back

Professional massage is a great way to deal with stiff neck and back pain and shoulder. But not always have the time and money to afford to make the massive professional.

Physiotherapist Nadia Perez of Los Angeles, in the following three simple techniques samomasiranje that can help in such situations, and are simple to practice.

1.Massage of neck

This technique is recommended in situations where you have severe pain in the neck and you can not turn your head to the side. All you need is a yoga cube or harder sponge and a tennis ball. In one hand take the cube and the other ball. Stand on one foot from the wall while you lev leg thrown back. Hold the cube against the wall, before his right shoulder and place the ball between the cube and bend your neck. Slowly press so will his body closer to the wall. Then repeat the exercise on the other side of the neck.

2.Massage the upper back

Pain in the neck often associated with back pain. So when we massaging the neck, it is recommended to massage the back whether you feel pain in it or not. Stand with your back facing the wall. Place the tennis ball between the top of the right shoulder and spine and good lean your body to the wall. The hand made a circular motion that will enable the internal muscles to massage.

3.Stretching the neck and chest

Continuous usage of mobile phones, computers and improper sleeping forcing us to drop their neck forward which leads to stiffness and pain in the body. Therefore occasionally need to do stretching the neck and back. Stand with your hands placed behind your back and lift your head slowly stretching the whole body back. It does not opushtajte stomach and hold the spine in a neutral position. Hold the body in this position 20 to 30 seconds.